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admin7个月前286浏览量

哈喽

咱们好

我是你们日思夜想的囚妹儿

一般咱们去超市都是各忙各的

买完就走人

很少会留意到其他人

横竖囚妹儿便是这样

主要是超市好吃的东西太多了

能让我在超市还能分神留意到的人

必定不简略

就比如说今日这位姑娘

这背影就问你销魂不销魂

承认过目光

是我爱的臀

姑娘叫Mary Baltazar

出生于1994年4月20日

工作健身模特

现在是一位墨西哥小有名气的健身教练

都说墨西哥出翘臀美人

你看之前的天气预报姐姐就也来自墨西哥

那这张偷拍相片是怎样来的呢

工作是这样的

有一天Mary去超市买水

这样的身段敏捷招引了超市里顾客的目光

有人悄悄的拍了一张Mary的背影照

并将这张相片上传到了网络上

没想到一会儿就引起了十分多的重视和点击

让Mary一个月内涨粉100余万

成为当之无愧的网红

不过真的

Mary这身段

不红也是天理难容啊

没看够

还不过瘾?

忍着吧

哈哈哈哈哈

究竟囚妹儿是个正派的小编

有图,不让放!

这蜜桃臀

这腰臀比

一看小姐姐肯定便是个“练家子”

喜爱健美身段的可以学起来啦

首要

用一组爬山机有氧来进行一个简略的热身

时刻控制在15分钟左右即可

由于咱们也能看出臀部是Mary的练习要点

所以咱们这儿就也以臀部练习为主

一组(20×3)杠铃片负重快步蹲

分量可以依据自己的才能自由挑选

不主张女生挑选太大的分量

下蹲动作可以做到位即可

深蹲完毕之后

简略歇息2分钟后

接着来一组(20×3)拉力器后蹬腿

这个动作时囚妹儿最怕的几个动作之一

每次做完感觉整个人都不好了

最终再来一组超级燃脂的平板支撑+替换侧提膝

左腿一次右腿一次算一小组

做25小组歇息2分钟

循环三次

最最最终

千万不要忘掉留几分钟给拉伸哦

由于自身便是一名模特加健身教练

对自己的身段自身就有着比旁人更高的要求

所以除了健身

Mary日常的饮食也十分留意

所以说啊

每一个亮光的人背面

必定是长时间坚持的成果

不要总是仰慕他人了

现在永远是你能改动最早的时分!

囚犯健身,咱们的尽力只为每一个普通的你。

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